1- Ombros e braços definidos
Pegue pesos, pode ser até sacos de feijão mesmo!
Fique de pé, com as costas eretas, dobre os joelhos um pouco e leve os pesos com as mãos até os ombros. Cuidado para não fazer força nas costas!
2- Seque a barriga e defina a cintura
Ponha algo no chão, como: toalha ou uma coberta, por exemplo.
Deite-se de costas e ponha uma perna apoiando o pé no joelho (formando um 4) e leve o cotovelo até o joelho que está em cima da outra perna.
3- Coxas durinhas
Pegue um cabo de vassoura apoie-o sobre os ombros, separe as pernas na largura dos quadris e faça agachamentos até suas costas ficarem em um ângulo de 90° e jogue o bumbum pra trás.
4- Panturrilhas firmes
Em um degrau de sua casa (que servirá como step) suba e desça com uma perna de cada vez (se quiser pode por uma música com batidas animadas para acompanhar seu ritmo). Uma dica: ponha tênis com amortecedores.
5- Bumbum no lugar
Amarre um saco de peso em cada canela. Apoie com: cotovelos, joelhos e mãos no solo. Assim levante esticando os joelhos em um ângulo de 90° e volte à mesma posição, repetindo com a outra perna.
*Dica: faça 3 séries de 15 movimentos e depois vá aumentando ao longo do tempo.
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